彭作义、杨迈、汤君年、王均瑶......这一长串名单上的每一个人，都在四五十岁的黄金年华早早离去，而他们逝世都有一个共同的原因：劳累过度。勤勉工作是种美德，但不应以生命作为代价。在对抗病毒的持久战中，各种偏方妙法也不如增强身体的持久抵抗力来得有效。在日常生活中增强抵抗免疫功能，自行治愈小病痛，需要的是良好的饮食习惯与适当适量的运动。不论食补、药补或运动，只要强化体制，善用人体本身的免疫力与自愈力，就能够抵抗疾病。我们提供你一些简单的小法则，为了30岁以上而事业如日中天的你，守护健康其实很简单。
1、 每天爬100阶楼梯
运动是维持健康的重要法则，能够加强心肺功能以及身体的抵抗力，如果你真的没有时间运动，爬楼梯是个即简单又有长期效果的运动方式。
2、 咖啡不过第2杯
每天的第一杯咖啡无非是你提神醒脑的必需品，但再来一杯却大大增加了心脏的负担，还可能带来焦虑，心悸的副作用，这些都是过量的咖啡因搞的鬼。
3、 每天少吃100卡
体重与健康息息相关，除了预防心血管疾病，吃8分饱可以活的更长寿！虽然100卡也只不过是一瓶饮料或者几片烤面包的热量而已，但可别小看了这100卡，一周累计的700卡，一年就可以帮你减少5公斤的体重增加。
4、避免熬夜
熬夜是敬业的绝对附属产品，但是长期睡眠不足对健康有着很大的伤害！偶尔失眠一两天，可以用充足的睡眠来抵偿疲惫，但真正的影响实际出现在脑部，包括记忆力与思考能力。
5、 深度呼吸
呼吸，看似简单，与生俱来的功能，一刻不能间歇。但医学研究指出：容易紧张的人呼吸通常都浅而短促，这也使身体更加的僵硬而焦躁，而紧张的气氛影响健康，因此深呼吸有缓解情绪焦虑保持血液循环顺畅的功效。
6、 喝水的学问
最理想的饮水方法是每天的早、中、晚三餐进餐前半小时喝一杯水，只要感到口渴，就应当马上补充水分。有时候喝完反而会觉得更加口渴，这是身体在告诉你还没有喝够。水进入消化系统需要15分钟的，因此运动前一定要补充足够的水分，才不会感到缺水。
7、 零脂肪≠零风险
超低脂肪饮食和超高脂肪饮食均会损害免疫系统，含有适当脂肪的饮食反而能够减少自由基和发炎反应。摄取适当的脂肪才能让你的免疫力确保捍卫身体日常健康。
8、 阳光抵抗忧虑
失眠、忧虑已经成了处于事业巅峰时期成功人士的家常便饭，建议你一个最简单的方法——晒太阳。阳光可以使人体形成维生素D，有助于钙和磷的吸收，预防骨质疏松症状，除此之外还可以使人心情变好！
9、 别当尼古丁的奴隶
吸烟除了影响肺部健康，使肺活量愈来愈低，身体容易疲劳，易遭受病毒侵犯感染疾病，还会造成肺气肿、脑中风、胃溃疡、肝硬化等疾病。此外，也不要忽视二手烟对身体的影响，香烟冒出的烟雾比吐出的烟更危险，毒性更强，为了自己和家人的健康，快戒烟吧。
10、 抗氧化饮食配方
补充抗氧化剂可以降低自由基所产生的压力，对于免疫机能的维持具有正面效果。抗氧化剂其实就存在于那些便宜而常见的水果中，当然，使用浓缩胶囊也很方便。
11、 文明病的克星
‘硒’是近代医学界的伟大发现，对于心肌梗塞、高血压、动脉硬化等成人疾病相当有帮助，能使血管扩张，预防动脉硬化，去除老化的过氧化脂质，是很好的抗氧化剂。而且硒可以抑制癌症的发生与转移，刺激细胞产生抗体，还能与维他命E同时作用来延缓老化。
12、 少吃奶油
爱吃奶油的人请注意，食用过多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能导致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常见的添加物，也常见于西式料理，我们的饮食习惯逐渐西化，接触到奶油的机会越来越多，饼干，零食，爆米花都少不了奶油，常常让人在不知不觉中过量摄取。
13、 规律的性生活
性生活也算一种中度运动，而且规律的性生活可以预防心血管疾病。现代社会压力大，出现越来越多的‘无性夫妻’，其实拥有规律的性生活好处真的不少，一项医学研究显示：性生活美满的人不但健康、年轻，更可大大降低心血管疾病的发生率。因此适度健康的性生活，不仅能增强免疫力，还可以抗癌防老，你也会变得更加有自信。
14、 远离便秘
便秘可说是现代文明病，对大多数人来说，便秘并无大害，但有时却是一些疾病的信号，长期下来会影响身体状况，如老化、精神不佳、易疲劳等等。粪便若在肠道里停留过久，部分有毒细胞会直接造成肠道细胞的死亡和突变，最后形成恶性肿瘤。改善便秘要从生活饮食着手，喝足够的水，并摄取足够的膳食纤维，不妨以优酪乳代替乳制品，以纤维丰富的水果代替果汁，并附之以规律的运动。
15、 运动是天然的威而钢
天天运动，包你‘40岁还是一条活龙’！经常运动对于循环系统有很大的帮助，许多男性的性功能障碍与血液循环有关，而运动能够降低心血管疾病的发生率，每天运动消耗200大卡，发生性功能障碍的机会就降低1倍。运动的好处不胜枚举，光这两项你就该有所心动！
16、 补充维生素
最基本的复合维生素可以提供最简单的保障，以免因忽略饮食营养的均衡，导致体力衰退，让免疫力降低。其中维生素B群可以消除疲劳，长期运动缺乏的领导人士，可以考虑多服用些维生素药片吧。
17、 有氧运动对抗文明病
工作一天下来，你是否经常有头痛、腰酸背痛？持续运动可以缓解相当的精神压力，因为运动的时候，身体会分泌脑内啡，这是一种类似天然吗啡的物质，它会在体内流动，帮助你放松。在所有活动当中，有氧运动对于放松身体最为有效，所谓有氧运动包括慢跑、跳绳等强调心肺功能的活动；随着固定节拍进行呼吸调节或肢体伸展，也是效果颇佳的有氧运动。
18、 坚果降低胆固醇
生活与工作的现状导致吃得好又缺少运动，罹患心血管疾病的人越来越多。其实花生、腰果、杏仁这类坚果不但富含各种对健康有益的脂肪酸、维生素和微量元素，医学研究更指出，长期食用核果类食品能够降低罹患糖尿病的机会。坚果还含有抗氧化物和矿物质，如维生素E、镁以及多元不饱和脂肪酸，再加上维生素E与硒等抗氧化营养素，对于心血管健康相当有益。
19、 高纤维饮食
现代人普遍面临过大的压力，不同蔬果的组合配方，可以缓解各种身体的不适症状。多食用水果类蔬菜类碱性食品可以减少癌细胞突变的机会，蔬菜、水果中富含纤维物质，不但能够帮助控制体重，更可以降低罹患大肠癌的几率。而且膳食纤维会使肠内乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，减少有害菌，有益人体健康。
20、 按摩增强免疫力
按摩能使身体放松，减少压力荷尔蒙，因为压力所分泌的肾上腺皮质激素，会对免疫系统造成伤害。研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。若没有办法天天去做SPA，那么家中的亲密伴侣之间互相按摩既方便又增加情趣。
21、 开怀大笑
微笑和大笑可以减少压力荷尔蒙，使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更加活跃。大笑10秒钟，心跳的增加幅度相当于10分钟划船运动；笑一分钟可以让身体获得45分钟的放松。而且笑的时候胸部释放一种化学物质，令人心旷神怡，是最佳的自然药物。
22、 常与友人小聚
朋友多的人不容易感冒！你相信吗？拥有良好的社交关系的人有利于对抗压力，免疫功能也比内向人好20%。但与太多人往来也会增加负担，那么常与三五知己小聚吧。
23、 多吃优酪乳
口腔发炎一定是火气大么？多试试优酪乳吧，优酪乳可以强化免疫系统，预防口腔溃疡，抵抗微生物和有害细菌的感染，甚至癌细胞。优酪乳具有清理肠胃的功能，可以帮助胃肠蠕动，既有牛奶的养分，又拥有乳酸菌代谢的功效，简直没有理由拒绝。